Jak pobrać dane z Instagrama

1. 01

   Krok 1: Otwórz Centrum kont Meta

   Wejdź na instagram.com → Ustawienia → Centrum kont → Twoje informacje i uprawnienia. Ta sama ścieżka działa z poziomu Facebooka, jeśli masz połączone konta.

2. 02

   Krok 2: Zamów eksport danych

   Kliknij Wyeksportuj swoje informacje → Wyeksportuj na urządzenie, a następnie wskaż konto Instagram, którego eksport ma dotyczyć. Jeśli widzisz jeszcze starą etykietę Pobierz swoje informacje, to ta sama funkcja sprzed zmiany nazwy (sprawdzono: sierpień 2026).

3. 03

   Krok 3: Wybierz Wiadomości i format JSON

   Zamiast całego konta wybierz Konkretne typy informacji i zaznacz Wiadomości. Format ustaw na JSON — HTML wygląda ładniej w przeglądarce, ale nie da się go sensownie policzyć.

4. 04

   Krok 4: Zatwierdź eksport i poczekaj

   Zatwierdź eksport i czekaj na powiadomienie z linkiem. Meta zastrzega sobie na wysłanie tego linku do 30 dni, a na pobranie gotowej paczki daje 4 dni od chwili, gdy pojawi się w sekcji Dostępne pliki do pobrania^[1]. Potem pobierasz plik ZIP.

5. 05

   Krok 5: Rozpakuj i wrzuć do PodTeksT

   Rozpakuj archiwum i wejdź w folder your_instagram_activity/messages/inbox/ — tam czekają pliki JSON z historią rozmów. Przeciągnij je na podtekst.app/lobby. Import i podstawowe statystyki działają lokalnie w Twojej przeglądarce.

Meta nie podaje jednej liczby, tylko dwa terminy brzegowe. Na wysłanie linku do gotowego eksportu zastrzega sobie do 30 dni, a od chwili, gdy paczka pojawi się w sekcji Dostępne pliki do pobrania, masz 4 dni na jej ściągnięcie^[1]. W praktyce eksport samych wiadomości bywa gotowy tego samego dnia, bo czas przygotowania zależy od tego, ile danych zamówisz.

Stąd bierze się jedyna zasada, którą warto zapamiętać: zamawiaj wąsko. Konto z siedmioma latami zdjęć w pełnej jakości przygotowuje się godzinami, a te same rozmowy bez multimediów schodzą do kilkunastu megabajtów. Cztery przestawienia w tabeli niżej robią całą różnicę.

Wiadomości siedzą w rozpakowanym archiwum pod ścieżką your_instagram_activity/messages/inbox/. Każda rozmowa ma tam osobny podfolder nazwany loginem rozmówcy, a w nim pliki message_1.json, message_2.json i kolejne, bo dłuższe historie Meta tnie na części. Reszta folderów w archiwum dotyczy zupełnie innych danych z konta i do analizy czatu nie jest potrzebna.

Co siedzi w środku takiego pliku i dlaczego polskie znaki wyglądają w nim dziwnie, rozkładamy na czynniki w poradniku o plikach JSON z Messengera. Instagram i Messenger wychodzą z tego samego eksportu Meta, więc struktura pliku jest bliźniacza.

Domyślne ustawienia eksportu są hojne: Instagram chętnie doda Ci wszystkie zdjęcia w pełnej jakości. Do analizy tekstu nie są potrzebne, a potrafią zamienić kilkanaście megabajtów w kilka gigabajtów i wydłużyć oczekiwanie o godziny. Cztery przestawienia załatwiają sprawę. Formaty są dokładnie dwa: HTML jako wersja do oglądania i JSON jako wersja czytelna dla maszyn^[2].

Po wrzuceniu plików PodTeksT parsuje rozmowy w przeglądarce i pokazuje statystyki: kto pisze więcej, jak szybko odpowiadacie, jak rozkłada się aktywność w ciągu doby, które emoji u Was pracują najciężej. Całość przewodnika po tym, co da się wyczytać z historii, znajdziesz w artykule Analiza czatu — jak przeanalizować swoje rozmowy, a jeśli wolisz zacząć od konkretu — od tego, co znaczą emoji w rozmowie.

Instagram to nie jedyna platforma, którą PodTeksT rozumie. Jeśli ta sama znajomość przeniosła się kiedyś na inny komunikator, możesz dorzucić eksport z WhatsAppa albo Telegrama.